Günümüzde birçok insan, zamanının büyük bölümünü masabaşı işlerde çalışarak geçiriyor. Bu tarz işlerde çalışmanın olumsuz etkileri ise uzun süre oturmak, düşük fiziksel aktivite düzeyi, uzun süre bilgisayar ekranına bakmak ve stres gibi faktörlerden kaynaklanıyor. Bu makalede, masabaşı çalışanların fiziksel ve mental sağlıklarını korumaları için alabilecekleri önlemlerden ve masabaşı işlerin oluşturduğu olumsuzlakları nasıl minimize edebileceğimizden bahsedeceğiz. Hazırsanız başlayalım…
İçindekiler
Çalışmaya Düzenli Ara Verin
Masabaşı çalışanların düzenli olarak işe ara vermeleri son derece önemli bir konu. Birkaç dakikalık aralar size zaman kaybı gibi gelmesin çünkü bu kısa aralar sonunda geri kazanacağınız konsantrasyon ile çok daha verimli çalışabilirsiniz.
Uzun süre boyunca hareketsiz oturmak; kaslarda sertlik, bel ve boyun ağrıları, dolaşım problemleri ve enerji düşüklüğü gibi sorunlara yol açabilir. Her saat başı için bir hatırlatma kurmak ve birkaç dakika hareket etmek kan dolaşımınızı arttıracak, kaslarınızı gevşetecek ve zihinsel tazelenme sağlayacaktır. Bunun için akıllı telefon uygulamalarından, imkanınız varsa akıllı saatlerden faydalanabilirsiniz.
Egzersiz Yapın
Yetişmesi gereken tonla iş varken egzersiz için kafa kalmıyor dediğinizi duyar gibiyiz. Oysa ki verimliliğinizi arttırmanın ve uzun yıllar sağlığınızı korumanın yolu bu tavsiyelere kulak vermekten geçiyor… Alışkanlıkları değiştirmek kolay olmasa da bu söyleyeceklerimizi denemenizde fayda var…
1- Mola zamanlarını ya da öğlen aralarını yürüyüşle değerlendirin. Günlük 8-10 bin adıma ulaşabilmek için elinizden geleni yapın. Yanınıza bir çalışma arkadaşınızı dahil etmek, birbirinizi teşvik etmek için faydalı olacaktır.
2- Kaslardaki gerginliği azaltmak için; çalışmaya ara vererek boyun, omuz, sırt ve bacak egzersizleri yapın. Uzun uçak yolculuklarında da önerilen bu açma germe hareketlerine internetten kolayca ulaşabilirsiniz.
3- Göz egzersizi yapın. Uzun süre ekrana bakmanın gözlerde yorgunluğa ve tembelliğe neden olabileceğini unutmayın. Gözleri dinlendirmek için ara sıra uzak bir noktaya bakın ve kısa süreyle gözlerinizi kapatın.
Bilgisayar Ekranınızı Konumlandırın
Masabaşı çalışanlar için ideal bilgisayar ekranına bakma açısı, yüksekliği ve mesafesi; göz, boyun ve sırt sorunlarını en aza indirmek için önemlidir. İşte ideal bilgisayar ekranı pozisyonu için önerilerimiz:
Göz Hizası
Bilgisayar ekranınızın orta noktasını göz seviyenize gelecek şekilde ayarlayın. Bu, başınızı aşırı eğmek veya yukarı kaldırmak zorunda kalmadan doğal bir bakış açısı yakalamanızı sağlayacaktır.
Bilgisayar Ekranı Mesafesi
Ekranınız ile gözleriniz arasında uygun bir mesafe bulunduğundan emin olun. Ekranımı ne kadar uzakta olmalı diye merak ediyorsanız, monitörünüz ile aranızda olması gereken mesafe;
(Ekranın Boyutu) x 1.5 x 2.54 şeklinde hesaplanır.
Bu mesafe, gözlerinizin ekranı rahatlıkla görebileceği ve odaklanma gereksinimini en aza indireceği mesafedir.
Eğim Ve Yükseklik
Ekranınızı göz seviyenize getirmek için bir ekran yükseltici veya kitaplar kullanabilirsiniz. Ekranınızın biraz geriye doğru eğik olması, gözlerinizi daha doğal bir şekilde odaklanmaya teşvik eder.
Parlama Ve Yansımalar
Ekranınızın parlama ve yansımalarını en aza indirmek için monitörünüzü, odadaki ışık kaynaklarını dikkate alarak konumlandırabilir ayrıca bir ekran koruyucu ya da ekranın zararlı ışınlarını filtreleyen gözlüklerden kullanabilirsiniz. Böylece gözlerinizi fazla zorlamaz ve daha rahat bir görüntüleme deneyimi elde edersiniz.
Ergonomik Koltuk Ve Masa Seçimi
Bilgisayar kullanımınızı daha da optimize etmek için ergonomik bir koltuk ve masa kullanmanız önemlidir. Koltuğunuzun sırt desteği, masanızın yüksekliği ve kol dayama yerlerinin pozisyonu size uygun olmalıdır.
Ortam Işığı Ayarları
Işık kaynağından yayılan ışığın rengi “kelvin” olarak belirtilir. 3500 Kelvin gibi düşük değerler sıcak (sarı) ışığı 6500 Kelvin gibi değerler ise soğuk (mavi) ışığı belirtir. Öğlen saatlerindeki ışık 5500 Kelvin olarak belirtilmektedir. Ev ortamında ise 4000-4500 Kelvin sıcaklıkta ışık kulanımı kabul görmektedir. Bu sıcaklıktaki ışıklar psikolojik açıdan daha rahatlatıcıdır.
Çalışma Ortamı
Çalışma ortamınız ne kadar rahat olursa verimliliğiniz de o derece yükselir. İşlerden başınızı kaldırıp etrafa baktığınızda modunuzu değiştirecek birkaç nesne pozitif bir ruh hali yakalamanıza destek olacaktır. Eğer imkanınız varsa bulunduğunuz odanın duvar rengini de değiştirebilirsiniz. Unutmayın ki işyerimizde, evimizden daha fazla zaman geçiriyoruz.
Müzik
Motivasyonu üst seviyede tutmanın bir diğer yolu da müzik dinlemek. İşinize engel olmayacak şekilde bir ortam müziği, motivasyonunuzu arttırmanıza yardımcı olur ve verimliliğinizi yükseltir.
Kariyerinizde değişiklik mi düşünüyorsunuz? cvland’in ücretsiz mobil uygulamasını BURAYA TIKLAYARAK telefonunuza yükleyebilir ve hiçbir iş ilanı takip etmenize gerek kalmadan, gelecek yeni iş tekliflerini değerlendirebilirsiniz.
